Como emagrecer com sucesso?

Devo confessar que Emagrecer, não é tarefa fácil para a maior parte das pessoas, onde estou incluido.

Pediram-me algumas dicas.

Devo confessar também que sem esforço nada se faz, e para Emagrecer, isso significa Mudanças na alimentação e Exercicio.

Quanto ao Exercicio fisico recomendo que pratiquem o mais possivel, pelo menos 3x por semana. Mas não o façam como um sacrificio, talvez seja por isso que prefira desportos ao ar livre ao treino de ginásio.

Claro que nestes é mais facil - existem Personal Trainers, um ambiente proprio, e maquina proprias, mas prefiro fazer as coisas de modo a aliviar o peso do corpo e da alma.

Por isso faço jogging, ciclismo e um passeio de 3km com o cão faz maravilhas.

Como moro numa pequena vila sempre vejo locais novos, matas e riachos, montes e outras freguesias, aliando o exercicio a viajar...

Em termos de Dieta, existem CENTENAS. E posso afirmar que uma parte delas funciona para algumas pessoas.

Uma das mais rápidas é a Dieta Atkins de controlo dos Carbohidratos - pode-se comer :

- Carne magra

- Peixe

- Ovos 

- Vegetais

- Oleos e gorduras

tecnicamente Proteinas e Lipidos.

Mas estao proibidas :

-Massas

-Pão

- Farinhas

- Bolos

-Batatas ( qualquer forma)

- Sal

Um exemplo de cardápio :

PEQUENO ALMOÇO - Ovos mexidos com bacon

Meio da Manha - Sumo de Limão ( ou Abacate, Ananas, Melancia, etc)

ALMOÇO -  peixe gordo com legumes 

LANCHE - Iogurte com maça

JANTAR - carne com legumes

Obviamente que este tipo de dieta aumenta a curto prazo o nivel de colesterol, bem como não é um regime saudavel. Seria bom para apenas 10-15 dias para acelerar perda de peso.

Outras dietas mais saudaveis, a Dieta Liquida ou a Dieta Vegetal.

A Primeira consiste de varios dias a apenas SUMOS DE VEGETAIS e FRUTAS, nada mais.

É muito boa para doentes com doenças graves, problemas intestinais, e como desintoxicante.

A Dieta Vegetal ou Vegetariana é provavelmente uma das mais saudaveis.

Se bem que o consumo integrado de ovos e iogurtes seja uma boa adição.

É claro que uma dieta assim não ajuda a perder peso rapidamente, mas funciona a longo prazo, bem como na manutenção de boa saúde.

Os povos orientais, bem como os povos mediterranicos  que sigam a dieta tradicional têm baixo nivel de doenças, bem como um peso ligeiramente abaixo do IMC dos que seguem dieta ocidental.

Um GRANDE segredo para perder peso é - Cortar Açucar e todos os alimentos açucarados.

Que suplementos usar ?

Isso depende.

Como Naturopata aconselho primeiro a desintoxicar, depois a seguir uma dieta de restrição calórica e por fim uma alimentação para manter peso.

Para desintoxicar :

Cardo Mariano

Alcachofra

Sementes de Linhaça

Cavalinha

Aloe Vera 

Durante Dieta de Restriçao calorica :

Omega 3

CLA 

Taurina com L-Carnitina

Whey ( durante treino e como substituto de 1 refeição)

Nopal ( antes da refeiçao)

Fucus

Cha Verde

e para manter Peso Perdido :

CLA 

Acido Alfa lipoico

Lecitina de Soja

Outras alternativas :

O homeopatico Lymphomiosot + Nux Vomica para drenar e acelerar metabolismo, e microdoses do medicamento fluoxetina ( 1 mg por dia sub lingual)

O que não pode esquecer :

- Corte Farinhas, bolos, doces, e açucar

- Reduza o consumo de pão

- aumente os vegetais e frutos

- Consuma pastilha elastica sem açucar quando tiver fome

- beba muita agua

- Faça exercicio diariamente

Algumas dicas :

Pegue num abacate, corte ao meio. Numa metade sem a semente ponha sumo de limão no centro e deixe de noite no frigorifico. No dia a seguir coma e beba a parte central, volte a por sumo de limao e no outro dia coma o resto do abacate com sumo de limao.

Isso reduzira colesterol, bem como ajuda a depurar.

Numa liquidificadora ponha 4 folhas de alface, 4 folhas de couve, sumo de 1 limao, 1/2 beterraba e 2 maças e uma pitade de pimenta caiena. Beba com substituto de uma refeiçao.

Para reduzir apetite - faça batido de leite de soja com 2 colheres sopa de farinha de alfarroba, 1 colher sopa de Spirulina em pó. Coma 30 minutos antes da refeiçao.

Bolo de chocolate para Vegans - junte 3 chavenas  de farinha de trigo Integral, uma chavena e meia de açucar amarelo e uma chavena de Cacau PURO em pó,  e 1 colher cafe de Canela, junte meia chavena de oleo de soja, 2 chavenas de leite de soja de baunilha. Bata tudo e leve ao forno a 180*C durante 40 minutos.

Faça Cha verde. Deixe arrefecer, adicione o sumo de 2 toranjas. Vai aumentar energia e queimar gordura.